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增强柔韧性的动作有哪些

来源:南京567GO健身学院  时间:2019-10-24 16:26:31

柔韧性锻炼增强的方法很多,想要增加柔韧性可以采用眼镜蛇式的动作,做好前屈的动作,和船式的动作,每天都要重复学习.

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  柔韧性的增强方法是有很多的,而柔韧性增强方法的增强效果是不错的,而增强柔韧性的话,是有很多好处的,那柔韧性有什么增强动作,还是有人知道的。那么,能增强柔韧性的动作都有哪些呢?下面跟随南京567go健身学院就一起来了解一下吧。

  眼镜蛇式动作

  准备一张瑜伽垫,趴在瑜伽垫上面,分开你的双腿,保持双腿之间的距离跟臀部宽度相同,尽自己的全力,使脚背和双腿形成一条直线,把双手放在身体的正前方,保持双臂平行,用双手支撑起身体上半身,让你的头部用力上扬,双眼目视前方,维持这个姿势30秒,让身体还原到刚开始的姿势,每天做这个动作20组。

  坐立前屈动作

  准备一张瑜伽垫,坐在瑜伽垫上面,让你的双腿并在一起,双脚的脚背与地面垂直,保持身体上半身呈笔直的姿势,在吸气的同时,让身体的上半身用力向上伸展,在呼气的同时,让你的身体的上半身向前弯曲,让你的双手抓住两只脚,保持这个姿势30秒,让身体还原到刚开始的姿势,每天做这个动作20组。

  船式动作

  准备一张瑜伽垫,坐在瑜伽垫上面,让你的双手握住两条腿的腿弯处,让你的上半身保持挺胸收腹的姿势,让上半身向后仰,在向后仰的同时,抬起你的双腿,保持做动作的整个过程中,双腿是笔直的,最终的姿势是身体的上半身和双腿均和地面呈四十五度角,上半身和双腿之间的角度是90度左右,保持这个姿势30秒,让身体还原到刚开始的姿势,每天做这个动作20组。

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